Petra's FemiFit - Tu Bienestar Integral

Consejos de Fitness

Entrenamiento de Fuerza

Desarrolla músculo magro y aumenta tu metabolismo con rutinas de fuerza diseñadas específicamente para mujeres. Incluye ejercicios con pesas libres y máquinas.

3-4 sesiones por semana
8-12 repeticiones por serie
Progresión gradual de peso

Cardio Inteligente

Maximiza la quema de grasa con entrenamientos HIIT y cardio de baja intensidad. Combina diferentes modalidades para obtener mejores resultados.

HIIT 2-3 veces por semana
Cardio moderado 150 min/semana
Variedad de ejercicios

Flexibilidad y Movilidad

Mantén tu cuerpo flexible y previene lesiones con rutinas de estiramiento y yoga. Esencial para la recuperación y el bienestar general.

Estiramientos diarios
Yoga 2-3 veces por semana
Movilidad articular

Ideas para Alimentación

Desayuno Energético

Bowl de avena con frutas frescas, nueces y semillas. Rico en fibra y proteínas para comenzar el día con energía.

350 kcal

Ingredientes:

1 taza de avena
1 plátano
Frutos rojos
Almendras
Semillas de chía

Almuerzo Balanceado

Ensalada de quinoa con pollo a la plancha, vegetales frescos y aderezo de aguacate. Perfecto balance de macronutrientes.

450 kcal

Ingredientes:

1 taza de quinoa cocida
150g pechuga de pollo
Vegetales mixtos
1/2 aguacate
Limón y aceite de oliva

Cena Ligera

Salmón al horno con vegetales asados y batata. Rico en omega-3 y nutrientes esenciales para la recuperación.

400 kcal

Ingredientes:

150g filete de salmón
1 batata mediana
Brócoli y espárragos
Aceite de oliva
Hierbas aromáticas

Suplementos Recomendados

Corti-Health Y Myo-Inositol

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Magnesio Complex

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Hongos Adaptogenos

Hidratación con electrolitos y hongos adaptógenos. Sabor sandía, sin azúcar. Mejora energía y enfoque.

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Colágeno

Leche de coco con colágeno, MCT y sal del Himalaya. Ideal para café o smoothies. Sin sabor y con 5 g de colágeno por porción, nutritivo y muy fácil de usar.

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Productos para Mujeres

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